Открыть меню

Мяч для фитнеса: зачем он нужен, какой выбрать

Приветствую всех зашедших! Хочу с вами поделиться интересной и полезной темой – мяч для фитнеса.

mjach dlja fitnesa fitbol

Я узнала о нем около года назад, когда в одной из групп во «ВКонтакте» начала жаловаться коллегам на отечность ног, боли в пятой точке и иногда спине. Почти третий год после увольнения из московского метро, где я бегала по 8 часов каждый будний день, провожу сидячий образ жизни из-за подработки. Согласитесь, писать статьи и книги стоя или на бегу не получится.

Содержание:

Немного критики
Личные впечатления и опыт
Как выбрать?
Как подготовить место
Рекомендации
Упражнения

Стоя еще можно попробовать, но передвигаться с ноутбуком и при этом печатать не вариант. Коллеги посоветовали приобрести фитбол. Я тогда не поняла, что это такое. Попросила объяснить. Когда узнала, что это за вещь, загорелась желанием купить. Приобрела самый дешевый, но очень хороший во всех смыслах мяч китайской фирмы Ironmaster с шипами. Что такое фитбол? Это фитнес-мяч диаметром от 45 до 85 сантиметров.

Немного критики

Когда я купила товар, с супругом открыли упаковку, достали сложенный мяч и прилагаемый к нему насос. Накачивали воздух около получаса. Пожалуй, единственный недостаток практически всех фитболов:

  • долгое накачивание,
  • плохой насос или его отсутствие,
  • будет постепенно спускать после повторного спускания-надувания.

Именно поэтому после первого накачивания мячик лучше не спускать. Если он хранится в жилом доме, да еще и в тесной комнате с детьми, домашними животными (особенно кошками), то, конечно, он займет много пространства.

mjach dlja fitnesa

Однажды при небольшом ремонте в спальне, нам пришлось сдуть фитбол и убрать в коробку. До этих действий он на протяжении трех месяцев при регулярном использовании не сдувался. А после ремонта, когда все расставили по местам, снова накачали. К сожалению, после этого стал требовать регулярные «дозаправки». Не знаю, может, это недостаток Ironmaster, но имейте в виду.

Насос для фитнес-мяча у нас слабенький и после первого раза обзавелся дыркой в одной из частей «гармошки». Кроме того, объем накачиваемого воздуха около 300 мл. Лучше надувать своими легкими, как матрац для купания в водоеме. Так будет быстрее, заодно и легкие потренируете (если нет противопоказаний).

nasos dlja mjacha dlja fitnesa

Личные впечатления и опыт

Но достаточно пессимизма! Перейдем к хорошим и позитивным моментам. На коробке из-под фитбола (на обратной стороне) имеется инструкция (схемы) с основными упражнениями, которые можно делать самостоятельно.

Лично мне нравятся упражнения на фитболе, которые нужно делать на животе. Стоит позаботиться о том, чтобы пол был чистым, без единого острого предмета. Ведь подобные мероприятия не обходятся без рук, на которые нужно будет опираться. Как заявляют многие любители фитнеса, упражнения на животе позволяют укрепить мышцы живота, бедер. Но я всего лишь просто получаю удовольствие, так как при попытке лечь на мяч, вспоминается купание в реке или море. Отличие лишь в том, что нужно встать на четвереньки, руки вытянуть вперед и «плыть» по мячу, как в воду.

uprazhnenija na fitbole

Но вот на спине мне не очень нравится. Не могу унять появляющееся напряжение. Зато мой супруг, когда его беспокоит спина, ложится, руки за голову и слегка раскачивается. Еще хорошо на мячике разминать пятую точку. Иногда сижу и вслух читаю книги, чтобы и муж послушал. Чтобы не отекли ноги, сажусь на фитбол.

В целом, занятия на фитболе:

  • улучшают кровоток во внутренних органах;
  • укрепляют мышцы;
  • снимают отечность;
  • поднимают настроение;
  • заменяют специальные тренировки и упражнения за деньги в спортивных клубах.

Вот такая огромная польза гимнастического мяча.

Как выбрать?

Перед тем, как приобрести мяч для фитнеса, который еще имеет название фитбол, я стала изучать в Интернете, какой именно подойдет, какие отзывы имеют те или иные мячи. Среди потенциальных покупателей обычно возникают такие вопросы:

  • какой диаметр мяча выбрать;
  • с шипами или гладкий;
  • цветовое предпочтение;
  • материал.

И, конечно же, знать бы отзывы! Я видела варианты и за 1500 рублей, и за 2500. Но мой бюджет не позволял купить за такую цену, поэтому стала искать подешевле. Нашла за 675 рублей Ironmaster с шипами и диаметром 65 см.

Цвет

Бытует среди авторов статей мнение, что цвет мяча как-то влияет на настроение, самочувствие домочадцев. Лично мне все равно, какого он цвета, лишь бы приносил пользу. У меня серый металлик. На мой взгляд – это нейтральный цвет. Если нравятся яркие расцветки, конечно, берите желтый или красный.

Диаметр

В идеале рекомендуется еще в магазине сделать окончательный выбор, сев на мяч, который предоставит продавец. Бедро должно быть параллельно полу, то есть ноги согнуты в колене на 90 градусов.

naduvnoj mjach dlja fitnesa

Мой шипастый мяч

Так мяч для фитнеса 65 сантиметров подходит невысоким людям с ростом около 160-170 сантиметров), а с диаметром 75 – для высоких людей, рост которых от 170 до 180 см.

Я ошиблась совсем чуть-чуть, купив с диаметром 65 см (другой был только 75, увы). Зато он идеально подошел моему супругу. Но мы с мячом нашли компромисс: просто я немножко спустила его. Мой рост не превышает заветные 155 см.

Шипастый или гладкий

Выбирать вам. Мне больше приглянулся именно с шипами, чтобы ощущался массажный эффект. Понятия не имею, насколько сильно по лечебным свойствам он отличается от гладкого.

Другое дело, на массажном фитболе не посидишь в одной позе более 5 минут, т.к. твердые пупырышки начинают впиваться.

Материал

Чтобы не прогадать, лучше пойдите в большой спортивный магазин и пощупайте каждый фитбол. Материал может быть или мягким и слегка липким, или потверже, но чуть-чуть скользким. Однажды на одном отзовике видела жалобы по поводу дорогостоящего мяча:

  • липкий,
  • после покупки долго сохраняется специфический запах,
  • собирает всю грязь и пыль.

Не бойтесь подольше изучать предлагаемые магазином мячи. Если такой возможности нет, шерстите отзовики. Обычно девочки описывают абсолютно все нюансы. Свой мячик я решилась купить так же благодаря отзывам на нескольких ресурсах.

Как подготовить место

Перед покупкой определитесь, где будет находиться мяч, пока его не используют. Кроме того, в помещении должно быть достаточно пространства, где вы будете качать пресс на фитболе, делать массаж спины, кататься при желании и «плавать».

zanjatija na fitbole

В комнате не должно быть никаких острых углов, хрупких предметов на полу и на низких тумбочках. Это к слову, если вдруг начнете падать с мяча, потеряв равновесие.

Стоит ежедневно следит за чистотой пола. Ведь то, что остается на мяче, потом окажется на вашей одежде, в ваших волосах.

Рекомендации

Надувной мяч для фитнеса на первый взгляд кажется безобидным. Как я уже намекала в предыдущих разделах: не накачивайте до упора и исключите острые предметы в пространстве.

Дело в том, что вероятность упасть намного выше, если фитбол твердый из-за избытка воздуха. Такого быть не должно. Объем воздуха внутри сферы должен быть заполнен не более чем на 80-85%.

Когда мяч для фитнеса большой (как раз мой случай), старайтесь сильно не накачивать. Иначе ноги будут свисать, и параллель между бедрами и полом не будет соблюдаться.

Упражнения

Чтобы долго не объяснять на пальцах, какие бывают упражнения с фитнес-мячом, предлагаю вам посмотреть подборку видео.

В первом инструктор в течение 21 минуты показывает ряд необходимых для тренировки всего тела упражнения. Наверняка, новичкам (в том числе и мне, т.к. с ними не знакома, тоже буду пробовать), будет не под силу сделать абсолютно все предлагаемые действия. Но видео рассчитано на проведение занятий дома прямо по видео.

Второе тоже полезно. Здесь приведены другие упражнения. Кстати, у преподавательницы точь-в-точь такой же мяч, как у меня. Только у меня серый. И здесь можно заниматься, не отрываясь от видео.

А здесь показаны упражнения на 5 минут утром. Кстати, в конце видео девушка «плыла» на мяче – это мое любимое упражнение.

Ну что же, дорогие друзья! С фитнес-мячом я вас познакомила, думаю, у многих появится желание приобрести его, чтобы улучшить здоровье, похудеть, подлечить спину, натренировать мышцы, восстановить/улучшить кровообращение.

Всем здоровья и прекрасного настроения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Счастливая и здоровая реальность · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru